补钙
胎宝宝骨骼和牙齿的发育依赖于钙质。怎么补钙？你可以自制萝卜汁、蒲公英汁或甘蓝汁，每次1杯，每天3到4杯，这样就可以保证每天充足的钙补充。
补充维生素D
维生素D可以促进钙吸收，从而帮助胎儿的骨骼生长。鱼类和蛋黄中只含有少量的维生素D，晒太阳维生素D的主要来源，每天晒半个小时就足够了，但别忘了做好防晒的工作。
膳食纤维
玉米可以为准妈妈提供足量的膳食纤维，缓解孕中期便秘。你可以将玉米放在开水中烫煮3到5分钟，这样玉米因为凝结了其中营养物质，味道和口感都很好，也有较高的营养价值，适宜准妈妈食用。需要注意的是煮玉米时不要加盐，以免玉米过硬影响口感。
脂肪
准妈妈可以选择食用各种肉类、鸡蛋等含有饱和脂肪的食物；而极不饱和脂肪可以从各种坚果或种子类食物中获得，这些脂肪对准妈妈的动脉及心脏都有保护作用。坚果的话，可以选择核桃；种子的话，可以选择南瓜子。
文章来源：妈妈网
